Maintaining Mental Health in the Time of Social Media Distractions

The more I think about the time we are living the crazier İt feels. I am a bridge who connects the generation of black and white televisions with several channels ( I clearly remember one my greatgrandmother had)  and at the same time I am the one who is holding iphone with the applications which allow  me showing my mom the place which is thousands of kilometers away from her.  We are living in the age of immense possibilities where the technologies dominate our life more and more. Such an advance of technology  has provoked the ability to multifunction,  when at the same time we can answer the phone,  check an email,  listen to the music and probably trying to do some other things. Lots of us would claim that being multifunctional is great and it allows to finish lots of work. To the surprise of those defenders, the results of scientists show that dealing with many tasks at the same time create much stress and the results of the work can have a lower quality. (Remember how it feels using a phone while driving)  Daily our brain performs endless functions, generates thousands of thoughts and process information which is pouring from all the corners.  Can you imagine what can happen to our mental health if we continue exploiting our brain like that? As we train our body there is a practice for training our brain, which is gaining popularity more and more and is called Mindfulness. So let’s decipher this term together. Mindfulness is the quality of awareness that comes from paying attention to yourself, others and the world around you in a certain way. Jon Kabat-Zinn speaks of it as the awareness that arises from paying attention on purpose, in the present moment and non-judgementally.  Lovingkindness, savouring, gratitude, self-appreciation are four pillars of mindfulness. The pillars which can enrich your life, help slow down in the hectic rhythm of big cities, develop gratefulness and self-appreciation and hopefully find the balance.

So why did I need it and what benefit it brought me one year ago? A year ago I was like an hamster in the wheel – many hours at work, always in a  hurry, losing my things, having one thousand and one thought running through my head, attacks of anxiety, annoyance  were a part of me and  made my life difficult to enjoy. So luckily, I came across the course of mindfulness which I started to incorporate into my daily life and could see the changes almost immediately. The important thing that it is not only a practice for adults but also some help for children. The experiments showed that after several weeks of mindfulness   the classes with the behavioral problems experienced improvements in their way of behaving and as the result the academic success was getting higher.

So let’s  see an example the way mindfulness works  in a real life:  1. So  I am writing this article and while I am typing it my mind can busy with several more thoughts like what is going on instagram and facebook because I might be missing something important. The thing of multifunnctionality and this is what mindfulness disagrees with. So I am teaching myself staying focused on one thing at one time, paying attention which will help to work more efficiently and achieve better results. 2. While writing this I might deal with self criticism that I am bad at writing and why am I am writing it and this when the concept  of self appreciation must be applied like – I might make mistakes while writing  but this is the way I am learning. 3 At the same point gratefulness might be applied- I am grateful for having opportunities sitting in my comfortable room feeling healthy writing and sharing my writing with people.  4. When my focus gets switched and my thoughts wander around there a mindful breathing exercise which can help to gain your focus back. In a nutshell mindfulness is the way of learning being in the moment, enjoying it, savoring and being grateful for it.  This is the practice which won’t be built overnight, it will take some time and efforts in order to incorporate mindfulness in your daily life but the reward,   less stressful more peaceful life, is worth it.

Some interesting materials can be found here.

Mındfulschools

(The documentary which shows the way mindfulness was incorporated in one of the school where behavioral problems prevailed and the way the students could help themselves and improve their academic success and relationships between each other.)

Futurelearn  offers two free online courses with detailed  guidance on mindfulness.

Some interesting Ted talks:

The book I used:

Mindfulness in Eight Weeks

Mındfulness Works (if you dont have a chance buying a book, recordings for practicing meditation can be found here.)

Kategoriler: Hayat Stili Tags: , , , , ,
Sosyal Medya Çılgınlığı Döneminde Zihin Sağlığını Korumak

Yaşadığımız zamanı düşündükçe insan aklını oynatmaya daha çok yaklaşıyor. Tek kanallı siyah beyaz televizyondan (büyük annemin sahip olduğu bir tanesini çok net hatırlıyorum) renkli televizyona geçiş dönemini hatırlarken aynı zamanda elimde tuttuğum iphone ve içindeki uygulamalarla yaşadığım yeri binlerce kilometre ötedeki anneme gösterebiliyorum. Sonsuz olanakları önümüze seren teknolojinin hayatımıza her geçen gün daha da egemen olduğu bir devirde yaşıyoruz. Eş zamanlı çalışma kabiliyetimizi üst düzeye çıkaran bir teknoloji safhasındayız, bir yandan telefonla konuşurken aynı anda elektronik postalarımızı kontrol edebilir, müzik dinleyebilir ve daha pek çok şey yapabiliriz. Birçoğumuz bu işlevselliğin büyük bir nimet olduğunu ve işlerimizi daha kısa sürede halletmemizi sağlandığını düşünüyor. Karşıt görüşlere rağmen araştırmacılar aynı anda birden fazla işle ilgilenmenin stresi arttırdığını ve elde edilen sonuçların kalitesini düşürdüğünü ortaya çıkaran sonuçlar paylaşıyor. En açık örneği olarak telefonla konuşurken araç kullanmayı düşünün. Günlük olarak beynimiz sonsuz işlem yapıyor, binlerce düşünce üretip her köşeden gelen ardı arkası kesilmeyen bilgileri hafızaya işliyor. Zihin sağlığımızın tüm bu hengame içinde ne hale geleceğini düşünebiliyor musunuz? Bedenimizi terbiye ettiğimiz gibi zihnimiz için de gittikçe yaygınlaşan bir yöntem var, Mindfulness. Gelin bu terimi birlikte yorumlayalım.

Mindfulness kendinize, diğerlerine ve etrafınızdaki Dünya’ya daha farklı açıyla baktığınız bir farkındalık durumu. Jon Kabat-Zinn, bunu yaşadığınız ana ve amaca yargılayıcı olmadan ihtimam gösterdiğiniz farkındalık olarak açıklıyor. Nezaket, keyif, minnet ve kendinizi takdir etmek mindfulness öğretisinin dört temel taşı. Bunları şiar edinerek hayatınızı renklendirebilir, içinde yaşadığınız büyük şehrin karmaşası içinde huzuru yakalayabilir, minnet ve takdir duygularınızı geliştirerek nihayetinde içsel dengeye ulaşabilirsiniz.

Peki neden buna ihtiyacımız var ve bir yıl öncesine göre hayatıma kattığı şey nedir? Bir yıl önce kendi çarkında koşturan bir hamster gibiydim. Uzun çalışma saatleri, devamlı telaş, aklımda bin bir düşünce, eşyalarımı kaybetme, endişe atakları ve sıkıntı hayatımın bir parçası haline gelmişti. Hayattan zevk almakta zorlanıyordum. Şansıma internet üzerinde Mindfulness derslerine denk geldim ve hemen hayatımda tatbik etmeye başladığım uygulamalarıyla yaşadığım değişikliği açıkça fark ettim. Bu sürecin önemi sadece yetişkinlere yönelik değil aynı zamanda çocuklara da yardımcı olacak uygulamalar ve zihin durumları içermesi. Belirli araştırmalar ve deneyler göstermiştir ki, öğrencilerde sınıf genelinde davranış problemlerinde azalma ve akademik anlamda gelişmeler görülmüştür.

Gerçek hayatta uygulamalarını bir örnekle açıklayalım. 1. Şu anda bu yazıyı yazarken aklımın bir köşesi İnstagram ve Facebook düşünmekle meşgul, acaba şu anda önemli bir şeyler kaçırıyor muyum? Eş zamanlı çalışma ve örneğini verdiğim durum Mindfulness felsefesinin karşı çıktığı şeyin ta kendisi. Böylece kendimi odağımı yitirmemek ve başka şeylerle dikkatimi dağıtmama konusunda telkin ediyorum ki, daha verimli ve sonuçlarından memnun olacağım bu çalışma ortaya çıkarabileyim. 2. Bu yazıyı kağıda dökerken kendi muhakememi yapıp, yazdığımı eleştirmek kolayca düşebileceğim zihin durumlarından biri. Bu durumlarda kendimle barışık olup yaptığım işi takdir ederek tüm hatalarımı öğrenme sürecinin bir parçası yapabilirim. Sonuçta kendimi geliştirmek için hatalarımı da görmem lazım. 3. Aynı zamanda minnet duygusu da işlemeye başlıyor, rahat odamda otururken bu yazıyı yazabilme fırsatını elde etmek ve insanlarla paylaşabileceğimi bilmek zihnimi daha da canlandırıyor. 4. Odağımı kaybettiğim ve düşüncelerimin dağılmaya başladığı anlarda nefes alma egzersizleriyle bu dağınıklığın üstesinden gelip işime geri dönebiliyorum.

Özetle Mindfulness bir öğrenme, anı yaşama, yaşanan andan zevk alma ve minnet duyma durumu. Uygulaması bir gecede öğrenilecek bir şey değil, uzun zaman ve emek isteyen bir süreç. Bunu günlük yaşamınıza uygulamayı öğrendiğinizde ise daha az stresli daha çok huzurlu bir hayata ulaşıyorsunuz.

Bazı ilgi çekici bilgilere aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

Mındfulschools

(Bu belgesel Mindfulness öğretisinin, davranış sorunu bulunan öğrencilerin bulunduğu bir okuldaki uygulamalarını ve nasıl bir gelişim gösterdiklerini işleyerek, süreç sonunda öğrencilerin kendilerine nasıl yardım ettiklerini gösteriyor.)

Futurelearn  Mindfulness ile ilgili, rehber tadında iki adet kursu ücretsiz sunuyor.

Bazı ilgi çekici Ted konuşmaları:

Kullandığım kitap:

Mindfulness in Eight Weeks

Mındfulness Works (kitabı alma şansınız yoksa, meditasyonun uygulanması konusundaki bazı kayıtlara buradan ulaşabilirsiniz.)

Kategoriler: Hayat Stili Tags: , , , , , , , ,